惡魔果實能力者

 一個熱血的青年廖少 VS. 一段不可考的傳言

「台灣人必做的三件事：登玉山、單車環島、泳渡日月潭」

不知何時開始這段傳言深深影響著少年

長大以後默默計畫要完成這三件事...

不僅是獨自一人完成了單車環島也順利登上玉山主峰

但...泳渡日月潭這目標 卻遲遲無法達成

彷彿就像是海賊王中的主角一般

能力超群但卻不能下水

他有極度恐水症...遇水則驚

連在泳池游泳都會覺得自己要溺斃了

更何況日月潭深不見底

又長達三千公尺的距離


這不是單單靠體力就能達成地

因此少年已漸漸地放棄這個夢想

小板凳在因緣際會之下得知了這項消息 

就自告奮勇要指導廖少的泳技

一開始廖少並不相信自己有辦法學會游泳

覺得這一生都無法達成的目標

但小板凳依然不斷地勸說

游泳其實不難只要克服心中的恐懼

就有信心能帶領他進入泳者世界


訓練計劃開始-

先從韻律呼吸開始下手 

廖少本身是跑步高手 早已習慣了鼻吸口吐 

為了要改掉這個習慣吃足了不少苦頭

雖說如此但依然相信小板凳的教學 

只要照著做就一定能學會

實際上能下水指導的次數不多

因此必須加上陸操訓練及自主訓練


慢慢加長游泳距離及訓練時間

從不到五公尺的距離到可以游完50公尺

離目標的距離也一點一滴地縮短

今年終於如願以償完成「日月潭泳渡」的夢想

小板凳很榮幸能成為他完成夢想的推手



相信只要肯努力再加上教練的指導

「惡魔果實能力者」也能成為「泳者」

希望藉由廖少努力不懈的精神

也能影響其他「惡魔果實能力者」

一起進入泳者的世界

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泳者專線:(02)2895-6675

哦喔！太遠了！

今天要和大家分享的主角是妮妮，一個可愛的兩歲小女孩

妮妮是個很有主見的小女孩，從看到游泳池的那一刻就用嚎啕大哭來表達他堅持不下水的決心。

初次見面的時候小板凳花了很長的時間和妮妮談談心。

小板凳：妮妮為什麼哭哭？

妮妮：我怕怕？

小板凳：妮妮怕什麼？

妮妮：怕那個。(小手手指著水池)

小板凳：妮妮不怕，教練抱著你在旁邊走走好不好呀？

妮妮：好。

不斷的安撫著，終於讓妮妮放下心中的恐懼，願意下到泳池裡泡水。

上課中我把妮妮的手放在浮條上，再輕輕地把妮妮的手握著，讓妮妮可以安穩地趴在浮條上漂浮。

開始今天妮妮水中飛飛課程。

妮妮圓圓大大的眼睛，眨呀眨地向前方望著。

我帶著妮妮漂呀漂的。我嘗試著漂遠一點的時候，當漂浮的距離超過教學椅的範圍之後。

小板凳聽到一句很小的聲音：哦喔！太遠了！

我來來回回帶妮妮練習了3、4回，每次只要超出椅子的區域。

妮妮都會提醒我：哦喔！太遠了！

妮妮實在是太體貼了。

上完昨天的課程之後妮妮已經可以脫掉臂圈在泳池內散步，實在太棒了。


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洗頭~ 我不怕

菁愉，今年七歲。過了這個夏天，即將踏入小學的新生活。

夏季開始的時候，爸爸帶著菁愉到游泳池參觀我們上課的情況，便決定報名參加。

菁愉剛來上課的時候還是個害怕洗頭的小女生。
在課程結束以後，已經不再害怕洗頭這件事。
在游泳池當有浮板的時候，可以在水中輕鬆打水50M，就算沒有浮板也能自力游到對岸(她還沒正式學過捷泳呢)。
在水深高於身高30-50公分的池子中，也可以悠遊的在水中跳來跳去。

在教學中看著小朋友一點一滴的進步，隨著技巧進步。
孩子臉上的表情從恐懼到漸漸地充滿自信，充滿自信的孩子便有更高的意願與勇氣去挑戰自我。

家長願意給我們機會陪伴孩子學習成長，孩子們除了上課專注的學習之外，課後回家也會自主練習。
這一切的成果皆來自於家長對我們的信賴。感謝所有的家長與學員~

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誰說我學不會換氣

庭睿以前去過其他泳訓班學過了幾期

但始終學不會換氣

所以在正式課程前

小紅帽教練必須要重新檢視庭睿的泳姿

找到問題的根本並且解決它

才能順利地進行其他訓練


庭睿是個水性不錯的孩子

只上了兩、三堂課程

一下子就找到了水感

再經過豐富且有趣的訓練課程

不僅是學會如何輕鬆換氣

更能順利地游完25公尺

一旁陪同的阿嬤也替庭睿高興


接下來的幾堂游泳課程

小紅帽教練就將目標設定在50公尺

庭睿不僅是挑戰成功而且泳姿也是好看的

小紅帽教練希望他能持續精進泳技

並且能透過游泳這項運動讓身體健康

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換氣的幾種模式

 作者: Awen Chang

       初學者的換氣模式基本上都是口吸鼻吐，不建議做口吐口吸，雖然口吐口吸比較容易學會，但也較容易不小心自鼻部吸到水引起不適感。

        初學者常見的換氣模式有以下幾種，大家可以嘗試看看哪種方式比較適合自己:

1. 換氣完開始憋氣，直到下次臉吸氣前再快速吐完
        這個方式有時需要口鼻一起吐氣以達到快速排除氣體的動作，由於未吐氣前胸腔持續飽氣 ，可以有較大的浮力滯留。

2.換氣完小量吐氣一小段，再憋氣至出水前噴掉:
        小量吐氣的過程可以避免臉部重新入水時不小心有水灌入鼻腔的情況，同時因胸腔中有較多氣體，亦可略收浮力之效。

3.換氣完開始小量吐氣 至下一次水前剛好吐完
        這個換氣法因為不需要憋氣，所以胸腔和口鼻都會有較高之舒適感，同時不容易有鼻腔灌入水的狀況。

  至於哪種換氣方法好? 見仁見智看個人喜好，其實只要速率與時機分配好，每種都是很好用的換氣方法。

學游泳，你被性騷擾了嗎?

                                                                                                                              作者: Awen Chang

很多人都想利用炎熱的夏季學會游泳，由於國內專業的女教練人數較少，所以男教練教女學員的情況相當普遍，但是國內游泳課程有些亂象，令筆者與許多專業教練感到憂心，男教練刻意或不經意騷擾女學員的情況越來越多，例如有些游泳教練環抱女學員的肩、腰、臀，或是觸碰身體進行沒有任何效益的教學協助，這就構成了所謂的教學性騷擾。

許多人以為被教練隨意觸碰身體是學游泳必經的過程，經常是隱忍羞忿、不敢拒絕，說出來怕又被說是大驚小怪或自以為是，所以每每在課後帶著受盡創傷的心靈返家，而學習成效自然也大打折扣。

對許多人來說，穿著泳衣就跟穿著內衣褲一樣是感到不自在並缺乏安全感的，若在這個時候又遭遇了不舒服的肢體碰觸，對內心往往會產生很大的傷害，到底在學游泳的過程中，什麼樣的肢體接觸是合理可行?而什麼樣的身體碰觸則是不安好心呢?

游泳教學中肢體接觸的規範

一、說明必須進行肢體接觸的情況

當課程進行到需要教練進行輔助的時候，教練應事先告知並詢問學員(或家長)的意願，若學員(或家長)感到不妥，則教練應捨棄原本慣用教學手法，改以其他方式進行教學。

二、尊重學員意願

    不論學員的年齡與性別為何，只要學員(或家長)拒絕進行肢體碰觸，教練就應該尊重並改變教學方式，另外有些學員因個性較為內向，即使心中不願意也不敢說出口，教練應主        動察覺以避免不愉快的產生。

三、避免多餘的肢體接觸或進行間接接觸

許多教學中的肢體接觸其實都是多餘的，若學員不喜歡肢體碰觸，或是需要調整的部位並不適合進行接觸，則教練應以輔助用品取代雙手給予協助，堅持非要碰觸身體不可的教練事實上是相當可疑的。

四、可容許肢體接觸的範圍

一般來說教練可以碰觸學員的位置是在手肘以下與膝蓋以下的部分，軀幹尤其身體正面絕對不能進行碰觸，另外在特定泳姿的教學中可以進行頸部支撐碰觸，而背部中心點的支撐則需取得學員(或家長)同意才可碰觸，否則都應該以替代方式進行支撐。

以上是一名專業教練對於肢體接觸應有的基本規則，當你的教練逾越了這些規範，讓你產生了不舒服的感受，就是真實的性騷擾案件，請你務必拒絕任何碰觸，並馬上結束課程，告知對方你將循法律途徑處理，將這種沒有良知的教練資訊揭露，以避免下一個受害者產生。

容易被疏忽的教學性騷擾

一、教學性騷擾不分性別與年齡

並非只有男教練會對女學員性騷擾，不管同性或異性，只要因肢體或言語上的暗示、不雅行為讓學員產生不舒服的感受，都是屬於教學上的性騷擾。

特別需要注意的是幼兒與學童因年齡較小，當遭遇性騷擾的情況可能會無法察覺或不敢表示，父母必須多加留意教練的行為是否會對孩子造成傷害，陽光的外表下未必都有健康的心態，許多性騷擾加害者專門挑小朋友下手。

筆者雖然身為女性，但在進行學齡前兒童的教學時仍不敢有多餘的肢體碰觸，以避免不必要的誤會產生，不要認為你的教練在泳池中環抱孩子是正常的事情，除了特殊必要的情況，其他的環抱、貼近與撫摸都是多餘的。

二、教學性騷擾者未必知道自己正在做錯誤的事

有些教練構成性騷擾時，他可能不知道自己正在犯錯。

第一種狀況是因為專業素養的不夠，使他不了解肢體接觸的禁忌與替代可行的方案為何，這樣的教練因為不專業也不進修，屬於不適任的教練，對學員來說並非好事。

另外一種狀況是教練個人因素，由於生活環境影響或是觀賞不當影片等，使加害者認為對他人的身體進行碰觸以達到自我滿足並無不對，這樣的行為與罪犯無異，甚至不配稱為教練。

不要輕忽教學性騷擾的影響

「性騷擾」，是指加害人對被害人，以歧視、不雅、性暗示等方式，滿足個人心理上之性滿足。與性侵害較為不同，性騷擾大多造成心靈層面的傷害，但是因為造成學員日後的憂鬱或痛苦，最終仍會使被害人產生實質上的傷害。

        想要學習游泳，應該選擇正派值得信任的教練與機構進行授課，在泳池教學時，應該明確展現出教練與學生之間的身分，以避免旁人誤認學員與教練是情侶或朋友，不好意思介入性騷擾行為主持正義，而使可避免的傷害持續發生。

(本文著作與使用權歸作者與每邁多所有 歡迎轉載 但請註明出處)

為什麼我長泳時游蛙泳很輕鬆，但是游捷泳時卻很累

以長距離練習來說，捷泳是最快速省力的游法，以捷泳進行長泳時若會感到很累，表示並未掌握捷泳的技巧，一般自學者容易出現頭上腳下的情況，而在休閒蛙泳可以接受較慢的節奏與長時間的頭上腳下狀態，甚至是較長的換氣時間，藉此有休息到的感覺，對許多人而言，這樣的姿勢比較安心比較不會嗆水，但捷泳時需要做比較小的換氣角度，有些人會因為感覺嘴巴與水面的距離較近，在害怕喝到水的情況下，導致身體肌肉僵硬，沒辦法做到放鬆， 所以游捷泳時會很累不輕鬆。

打水時身體會左右搖晃，這樣正常嗎?

有些學員會問我，教練我在打水時，身體會左右搖擺，沒辦法控制下來。

這個現象有兩種可能：第一種可能性是，表示身體的控制能力不好，建議可以增加一些水感的訓練，來增強身體的控制能力。

第二種可能則是學員底子不錯，身體控制能力很好，所以打水時不僅是運用到大腿的力量，而是利用身體的力量去帶動，這樣的現象不需要刻意去調整。

身體胖瘦會影響游泳的能力嗎? 是否因為我太瘦，才會導致下水時身體太沉呢?

其實身材胖瘦在習泳過程中並非是絕對的影響因素，肌肉較為結實者，有時在漂浮能力上會比較吃虧一點，因為體脂肪可以幫助身體上浮。

不過若能全面性地鍛鍊身體的協調性，並學習控制呼吸與身體的重心平衡，即使是體脂肪很低的人，也可以輕鬆的浮在水面上。

為何我划手卻沒有前進?

當我們試圖以划手增加推進力時，推水的時機點或是位置，還有諸多因素都會導致划手時無法前進。當划手的動力小於阻力，前進將會非常緩慢，因此要盡量減少水阻，讓身體保持在水平狀態，才能讓划手前進時，產生更大的前進動力。

身體柔軟度對游泳的影響

身體的柔軟度與游泳的表現息息相關。以腳踝為例，游泳打水前進時，腳踝扮演的角色十分重要，在打水時腿部必須要像鞭子般甩動，若腳踝有極佳的柔軟度，打水時腿部與水的接觸面積就會增大，所產生的前進動力也能增加。當腳踝柔軟度不佳時，就沒辦法達到更佳的狀態。

吐氣的時候要快吐還是慢吐?

吐氣速率應與划手的節奏相互配合，假設要做二划一換時，吐氣就要快一點，三划一換或是六划一換時，吐氣節奏則要進行調整。其實並沒有哪一種換氣方式與速度才能稱為正確的換氣，應該視游泳習慣與策略來決定個人最佳的換氣方式。

游泳時應該如何計算趟數?

我在練習時，常常都會計算錯誤，不知道應該要用什麼方式來計算呢?

計算趟數時可以用整數為計算單位，例如在50米池時，來回一趟等於100公尺，所以可以每來回一趟時做一次計算，假設今天打算做捷泳打水練習1000公尺，就是計算來回十趟，不需要以自己已經游了50、100、150、200的方式計算，數字越多越容易搞混。練習當下必須要專注，不應該先預想下一趟是第幾趟，這樣下來就不容易去記錯。

如何挑選適合自己的泳鏡?

可以將泳鏡放在眼窩上，輕輕按壓，左右甩動，只要不會掉落，基本上都是適合自己的泳鏡。

請問初學者應該先學哪一式比較好?

除了特殊的情況下，通常建議先學捷泳開始，因為捷泳容易學，而且是四式中的基礎，對於培養水感有很大的幫助。

不管主練哪一式的選手，就算是主練蛙、仰、蝶的選手，捷泳訓練也是很大量的，由此可見捷泳對培養水感很有幫助。

市面上有許多游泳訓練器材，哪一種比較有效?

市面上的訓練器材大多是因應不同學習情況所設計，以浮板來說，在許多人既定的印象中，總會認為那是初學者在用的，其實不然，許多高手也經常使用浮板進行訓練。

不論是哪種訓練器材，只要能讓學習游泳效果更佳或是速度增快，就算是一個好的訓練器材。

為什麼小時候學的游泳姿勢，跟現在常看到的泳姿不一樣

十年前的捷泳，與現在的捷泳或許有些微的差異，但沒有哪種游泳姿勢是絕對的，不論是手部或腿部動作的差異性，都是為了讓游速更快，或許在不久的將來，會出現另一種嶄新的游泳方式，取代現代主流四式。

但請記得適合別人游泳的方式，不一定適合自己，只要游起來覺得輕鬆快速即可，就不須一昧的模仿或是改變。

為什麼我去長泳時有些人不用浮標，也能把頭部甚至肩部浮出水面?

他們是運用一種所謂立泳的技巧，也就是俗稱的踩水，利用手部搖櫓動作及腳部動作，就能輕鬆的浮出水面。

什麼是漂浮站立，那又無法幫助我前進，為什麼我應該要學?

漂浮站立是一種在水中站立的技巧，雖然沒辦法幫助前進，但若無法在水中站立，就會發生傾倒的情形，

過去有些淺池溺斃的案例，就是因為不會作水中站立才發生的。

重訓可以增強游泳的能力嗎?

在大多數人的認知中，重量訓練著重在讓肌肥大或是讓身態優美，像是常見的健美先生。

但在游泳所做的訓練大多是以增強肌力和肌耐力，目前常見的訓練器材，多是以阻力訓練為主軸，以彈力繩為例，藉由彈力繩收縮的特性，可訓練游泳的爆發力與耐力，來增強划手及打水的效率。

我的小孩學游泳，可以學會幾式？

有家長問到：我的小孩學游泳，可以學會幾式？

一般來說，能學會幾式，要看小孩的學習狀態，每個小孩身體狀況及學習成效都不相同，但只要學習時間足夠，每個孩子都能學會。學習游泳並非是升學考試，家長不需多加壓力在小孩身上，應該先讓小孩喜歡游泳，輕鬆愉快的學習，才能提高學習效率。

身障朋友如果想學游泳，應該從哪一式開始?

要看是何種身障程度，如果是沒有雙手或雙腳，應該先從仰式開始，可以自然的呼吸，等到水性建立以後，就可以考慮學習其他幾種泳姿。

有的教練叫我打水時，腳要伸直，有的卻叫我腳不能太直，到底要怎麼樣打水才是正確呢?

正確的打水，應該要像鞭子一樣甩動，保持適當的幅度與柔軟度，才是正確的打水，因此過度彎曲或打得太直，都不理想。

我不想像以前一樣只有玩水，想請教練推薦適合練習游泳的泳衣?

建議穿著包覆性較佳的泳衣，盡量不要穿著過度寬鬆，例如海灘褲就不適合下水練習，因為會增加水阻，而且會帶水，不好游。

為什麼我看到國外的影片中，有六個月大左右的小baby在水中游泳，不是聽不懂大人的話嗎，是怎麼教得?

小嬰兒從出生以後到六個月大之前，都會有所謂的屏氣反射，屏氣反射就是當水碰到鼻孔時，小嬰兒會本能的關閉鼻腔，讓水不會進到鼻子裡面，但是這個本能，會隨著小嬰兒慢慢長大，而漸漸消失，所以如果有心想要讓寶寶及早學會游泳，可以把握本能尚未消失的黃金時期，多加練習，並尋求專業教練的建議，讓寶寶在快樂安全的環境下正確的學習游泳。